3 obwody po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 38 sek + 15 minut na rowerze
[...] 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 wioslowanie sztanga lezac 3 serie 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/10 "dzien dobry" 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12/10/10 uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego siedzac [...]
no właśnie o to pytam, nie złośliwie bo sylwetkę masz na prawdę fajną, kobieca i dużo ładniejsza niż po odwadnianiu. Dlatego jestem na maksa ciekawa efektów, ja brzucha nie utrzymałam ale to efekt zawirowań z miską już po konkursie@-)
[...] codziennym nie pchamy dwona rękami leżac na płasko. Jak pchasz ciężkie drzwi to robisz to jedna reka badż dwoma, ale uzywasz również siły nóg pleców, wewnetrznych miśni brzucha itd. I tu własnie nasuwa sie ten koncept treningu funkcjonalnego, który przez wielu jest żle interpretowany. Nie ważne gdzie trenujesz tylko jak trenujesz, czy to [...]
przeczytałam wszystko widzę że jedziemy na tym samym wózku jeśli chodzi o układ trawienny kilka cennych rad dla siebie też wyniosłam:) Tunrrida powiedz mi czy zawsze miałaś jakies problemy z wzdęciami, bólami brzucha czy dopiero teraz to wyszło?
Ławka rzymska często nie jest najlepsza, bo wiele osób nie "dojedzie" brzucha, bo wczesniej siadają im nogi. Podobnie może być z tym zwisem na drążku, dużo seri przewidziałeś, jeżeli nie masz haków pewnie przedramie siądzie szybciej niż brzuch zmęczysz. W przypadku brzucha ilośc seri nie jest tak istotna jak koncentracja nad wykonaniem. [...]
[...] do mierzenia obwodów. Od ostatniego mierzenia upłynęło równo 10 dni. Zanotowałem zmiany: Waga + 1kg Klatka + 1 cm Pas 0 cm Ramię + 0,5 cm Udo + 0,5 cm Łydka 0 cm Odnośnie brzucha to jestem zadowolony, bo zacząłem się już niepokoić coraz większym i ciągle nadętym brzuchem. Kilka dni temu przydarzyło się jakieś zaparcie i dieta trochę się [...]
[...] 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis filmek się looknie ;)
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
[...] dalej. Teraz miałem 1,5 tygodnia przerwy w siłowni - wg zaleceń, wczoraj był pierwszy rozgrzewkowy trening, a jutro pierwszy prawdziwy :) Rozmiar z XL zszedł już na L :) i udało mi się przebiec 30 min z tempem 12 km/h czyli 6 km bez przerwy, a 4 miesiące temu ledwo człapałem 1 km w 6 - 7 min :) XL jeszcze wróci, ale już nie z powodu brzucha %-)
W poniedziałek niestety nie udało mi się zrobić treningu oprócz brzucha i rowerka po 25 min z rana i pod wieczór.Szkoda ale tak czasem bywa,że nie wszystko wychodzi. Tak więc wszystko zostało o jeden dzień przesunięte. WTOREK Z rana brzuch,Wszystkie ćwiczenia po 15 razy i po około 60s na plank i plank bokiem,następnie 20 min na rowerze. [...]
[...] Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie ramienia w opadzie tułowia – 3 x 12 Pompki szwedzkie w oparciu o krzesło (stół) – 3 x 15 Trening brzucha Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na plecach – 3 x 20 Unoszenie prostych nóg w górę leżąc na plecach – 3 x 20 Brzuszki lub przyciąganie kolan [...]
[...] Więc jak temu zaradzić? Zmniejszyć ilość powt w serii do 2-3 za to zwiększyć ilość serii do 8-12. Na koniec zostawiłem sobie jeszcze jedną lukę. Mianowicie brak brzucha w rozpisce....wiem, wiem zaraz napiszesz, że brzuch po każdym treningu, kilka seryjek na maxa itp. Brzuch jest bardzo ważny ogniwem, które pomaga stabilizować nasz [...]
[...] Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, no ale to nie bylo odpuszczenia jak w przysiadach. Ogolnie to trening mnie zeszmacil, uczciwie pocwiczylem. Potem troche brzucha i szybki marsz na biezni. Przed brzuchem i bieznia pare minut odpoczynku. Trening ponownie na czczo. 1. basmati curry, schab pieczony i salatka z ogorka i pomidora 2. [...]
[...] Wyciskanie francuskie ławka 10/10/10/10/12 + uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20/20/20 ( seria łączona ) Trening uważam za udany. Czeka mnie teraz tylko piątek i lecę z nowym planem:-) W sobotę czeka mnie trening brzucha i to tyle w tym tygodniu. Miłego wieczoru wszystkim:-D:-D Zmieniony przez - martynaoki2223 w dniu 2023-05-10 18:30:25
Sądzisz że brzuch pracuje tylko wtedy, kiedy wykonujesz na niego ćwiczenia? Błąd! Mięśnie brzucha i mięśnie prostowników grzbietu to mięśnie stabilizujące - wpływają na zachowanie równowagi czy prostej postawy naszego ciała. W ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy martwy ciąg, brzuch bardzo mocno! Sądzisz że od czego Pudzianowski [...]
[...] ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ? 4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc? 5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie czy robic po treningu dla zielonych? Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely :-D Dziewczyny bardzo dziekuje za [...]
[...] Dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz do boku w podporze 3 x 15-12 3. Ściąganie liny do bioder na prostych rękach z wyciągu górnego 3 x 12 4. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 5. Wyprotyvtulowia na maszynie 3 x 15-12
[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na [...]
[...] 6ciopak się oddali, ale jak już mówiłem - trzeba mieć z czego ciało strugać. Ułóż dietę, zapraszam do działu ODŻYWIANIE. W tym sporcie nie ma nic od razu - nie wytrenujesz brzucha ćwicząc na masę, tym bardziej wytrzymałości. Tym bardziej, jeszcze się rozwijasz, do starych nie należysz, więc nie przesadzaj z wymaganiem od siebie czegoś, co mają [...]